Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Наряды знаменитостей

  2. 7 вариантов удачно поддержать разговор

  3. Имидж: работа над привычками, внешностью и речью

  4. Заказать косметику

  5. Модные тенденции 2012-2013

  6. Прическа на выпускной вечер

Опубликовано : 17-12-2012, 21:58 | Категория: Фитнес

Как качать пресс девушкам?

Как качать пресс девушкам?

В силу женской физиологии девушкам гораздо труднее добиться плоского живота, поскольку норма жировой прослойки достаточно велика, и этот жир, как правило, накапливается именно в зоне живота. Тем не менее, подтянуть свой ​​пресс силам каждому.В интернете можно посмотреть и видео уроки, как правильно качать пресс девушкам. Сегодня мы расскажем вам, как правильно и эффективно качать пресс девушкам и женщинам , чтобы сохранить здоровье и получить роскошную фигуру.

Нужно качать пресс девушкам?

Любой человек, который хочет быть здоровым и оставаться в хорошей форме, просто должна уделять внимание тренировке своих мышц. Это касается и женского пресса. Главное правило - не нужно фанатично тренироваться в погоне за «кубиками», так как в здоровом женском организме они и не появятся. Дело в том, что для того чтобы было видно «кубики» пресса, женский живот должен содержать не более 10% жира, в то время как нормой является 18%. Более того, кожа на животе должна быть очень тонкой, что достигается строжайшим, идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма. Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на период соревнований - терпят, так называемые «издержки профессии». Здоровая женщина, которая качает пресс, может подтянуть мышцы живота, но не добиться «кубиков».

Как качать пресс девушкам: основные рекомендации

Чтобы добиться плоского животика, нужно следовать нескольким несложным правилам:

  • Лучшая периодичность тренировок - через день. За это время мышцы успевают «наросты» и становятся готовы к дальнейшим тренировкам.
  • Невозможно достичь хорошего результата, покачав пресс неделю или месяц, а затем бросив.Мышцы живота ленивые и быстро теряют упругость при прекращении тренировок. Так как самое в тренировке пресса для девушки - это заставить себя его качать, выполняйте упражнения систематически через «не могу».
  • Упражнения для пресса необходимо сопровождать разумной диетой, так как лишний жировой слой может спрятать подкачанные мышцы.
  • Пресс быстро привыкает к упражнениям и через некоторое время перестает на них работать.Поэтому где-то раз в месяц необходимо совершенствовать программу тренировок - менять положение тела, угол наклона, но обременения.
  • Не торопитесь. Лучше выполнять упражнение качественно, чем быстро.
  • Старайтесь не напрягать шею. Представьте, что между вашим подбородком и грудью лежит большое яблоко. С опытом это даст вам легко.
  • Минимальное количество для каждого упражнения - 3 подхода по 15 раз.

Как качать верхний брюшной пресс? Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений на верхний брюшной пресс:

  • Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях, а руки скрестите в замок за головой. Разведите локти.Поднимайте лопатки, стараясь ощутить сжатия в мышцах живота. Аккуратно опуститесь на пол.
  • Исходное положение такое же. Оставив одну ногу согнутой, выпрямите другую. Поднимитесь, сжимая пресс и поднимая лопатки. Опуститесь на пол. Повторите с другой ногой.
  • Лягте на пол на спину. Поднимите обе ноги так, чтобы бедра были под углом 90 ⁰. Максимально выпрямить колени. Поднимайте лопатки до ощущения сжатия в животе. Опуститесь на пол.

Как качать нижний брюшной пресс? Чтобы иметь хорошую фигуру, нужно тренировать также и мышцы нижнего брюшного пресса:

  • Лягте на пол на спину. Поднимите ноги под прямым углом к ​​полу. Мышцами пресса поднимайте ноги и ягодицы.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Опустите правую ногу максимально к полу, но не опускайте до конца. Поднимите и повторите с левой ноги.
  • Повторите предыдущее упражнение, держа ноги вместе.
(голосов:0)

Похожие новости